Sindrome premestruale

Sindrome premestruale: sintomi, cause e rimedi

Nei giorni che precedono il ciclo molte donne avvertono gonfiore, tensione al seno, stanchezza e sbalzi d'umore. È la sindrome premestruale, un disturbo molto diffuso che si può alleviare.

Qui trovi come riconoscerla, cosa la scatena, i rimedi e quando è il caso di parlarne con il medico.

Cos'è e quali sono i sintomi

La sindrome premestruale compare nei 7-10 giorni prima del ciclo e di solito scompare con l'arrivo delle mestruazioni. È legata alle normali oscillazioni ormonali del ciclo.

Come si riconosce

• Irritabilità, ansia o umore basso.
• Gonfiore addominale e sensazione di ritenzione.
• Tensione e dolore al seno.
• Mal di testa e stanchezza.
• Voglia di dolci e cambiamenti dell'appetito.
• Dolori addominali o alla schiena.
• Sonno disturbato.

Perché viene: le cause più comuni

• Variazioni ormonali di estrogeni e progesterone.
• Sensibilità individuale alle variazioni ormonali.
• Stress e poco sonno.
• Alimentazione ricca di sale, zuccheri e caffeina.
• Sedentarietà.
• Carenze di alcuni nutrienti, come magnesio.
• Familiarità.

Un falso mito: è solo "nervosismo" e bisogna sopportarlo. In realtà ha basi ormonali e i sintomi si possono ridurre con abitudini e rimedi mirati.

Rimedi e trattamenti

Aiutano movimento regolare, sonno, alimentazione equilibrata e, per chi vuole, alcuni integratori specifici. Tieni un diario del ciclo per capire quando e come si presentano i sintomi.

Cosa puoi fare ogni giorno

• Fai attività fisica regolare, anche camminate.
• Riduci sale, caffè e alcol nei giorni a rischio.
• Mangia pasti piccoli e frequenti, con cereali integrali e verdure.
• Dormi a orari regolari.
• Prova tecniche di rilassamento.
• Segna i sintomi su un diario del ciclo.
• Bevi molta acqua.

Integratori per l'equilibrio del ciclo

Alcuni integratori a base di inositolo, magnesio o estratti vegetali sono pensati per il benessere premestruale. Seguono sempre le indicazioni in etichetta.

• Inosiplus 20 bustine
• Calema Day 30 compresse
• Calema Night 30 capsule molli

Per il gonfiore

Se prevale il gonfiore, possono aiutare prodotti per il drenaggio e la digestione.

• Zerogas 45 compresse

Quando rivolgersi al medico

Parlane con il medico se:

• I sintomi sono così forti da condizionare lavoro e relazioni.
• L'umore è molto basso o ci sono pensieri di sconforto.
• I dolori mestruali sono intensi.
• I cicli sono irregolari o molto abbondanti.
• I sintomi non passano dopo il ciclo.
• Stai assumendo la pillola e compaiono nuovi disturbi.

I consigli del farmacista

• Muoviti: l'attività fisica migliora umore e gonfiore.
• Meno sale e caffè nella seconda metà del ciclo.
• Sonno regolare.
• Diario del ciclo: aiuta a prevedere i giorni difficili.
• Integratori con criterio: chiedi consiglio, soprattutto se prendi farmaci.
• Gravidanza e allattamento: non usare integratori senza parere del medico.
• Non sottovalutare l'umore: parlane se pesa.
• Pazienza: serve qualche ciclo per vedere i risultati.

Domande frequenti sulla sindrome premestruale

Quando inizia la sindrome premestruale?

Di solito 7-10 giorni prima del ciclo.

Si può evitare?

Non sempre, ma si può ridurre con stile di vita e rimedi.

È la stessa cosa del dolore mestruale?

No: la sindrome premestruale viene prima, il dolore mestruale accompagna il ciclo.

Gli integratori funzionano?

Possono aiutare, con risultati diversi da donna a donna.

Il cibo influisce?

Sì: sale, zuccheri e caffeina possono peggiorare gonfiore e irritabilità.

Quando serve il medico?

Se i sintomi sono forti, pesano sull'umore o non passano.