Sovrappeso

Sovrappeso: cos'è, perché si ingrassa e come tornare in forma in modo sano

Si parla di sovrappeso quando il peso supera quello considerato salutare in rapporto all'altezza. Non è solo una questione estetica: l'eccesso di peso, soprattutto sull'addome, aumenta il rischio di pressione alta, diabete, colesterolo alto e problemi alle articolazioni.

La buona notizia è che perdere anche pochi chili fa già bene alla salute. Qui trovi come capire se sei in sovrappeso, quali sono le cause e cosa puoi fare ogni giorno, con il supporto di prodotti scelti con il farmacista.

Cos'è e come si riconosce

Il sovrappeso si valuta di solito con l'indice di massa corporea (peso in kg diviso altezza in metri al quadrato): tra 25 e 29,9 si parla di sovrappeso, da 30 in su di obesità. Conta molto anche la circonferenza vita.

Come si riconosce

• Indice di massa corporea tra 25 e 29,9.
• Vita larga: sopra gli 88 cm nelle donne e i 102 cm negli uomini il rischio aumenta.
• Fatica a fare le scale o ad allacciare le scarpe.
• Respiro corto e stanchezza con lo sforzo.
• Russare, sonno disturbato.
• Dolori a ginocchia, anche e schiena.

Perché viene: le cause più comuni

• Alimentazione: porzioni abbondanti, troppi zuccheri, bevande zuccherate, alcol e cibi molto elaborati.
• Poco movimento: sedentarietà e ore seduti.
• Sonno scarso e stress: alterano gli ormoni della fame e favoriscono il cibo "consolatorio".
• Fattori ormonali: menopausa, gravidanza, problemi di tiroide, sindrome dell'ovaio policistico.
• Genetica: la predisposizione familiare conta, ma non decide da sola.
• Farmaci: alcune terapie possono far aumentare di peso: parlane con il medico senza sospenderle.
• Smettere di fumare e altri cambiamenti di vita: possono far prendere qualche chilo temporaneamente.

Un falso mito: non esistono "prodotti dimagranti miracolosi". Il peso cala soprattutto con alimentazione e movimento; i prodotti, al massimo, aiutano.

Rimedi e trattamenti

L'obiettivo realistico è perdere gradualmente il 5-10% del peso in alcuni mesi. Un piano alimentare personalizzato, attività fisica regolare e, se serve, il supporto di un nutrizionista sono la base. Alcuni integratori possono dare un aiuto in più, ma non funzionano da soli.

Cosa puoi fare ogni giorno

• Muoviti ogni giorno: almeno 30 minuti di camminata veloce, scale e meno tempo seduto.
• Mangia vario e regolare: molte verdure, frutta, legumi, cereali integrali, pesce; porzioni moderate.
• Riduci zuccheri e alcol: bevande zuccherate, dolci e superalcolici sono tra le prime cose da limitare.
• Bevi acqua: spesso la sete si confonde con la fame.
• Mangia lentamente: il senso di sazietà arriva dopo circa 20 minuti.
• Dormi bene: il sonno corto aumenta la fame.
• Pesati con regolarità: una volta a settimana, nello stesso momento.

Integratori per il controllo del peso

Alcuni prodotti, come quelli a base di fibre (glucomannano) o di piante, sono usati come supporto in un percorso dimagrante per dare senso di sazietà e favorire il metabolismo. Non sostituiscono la dieta e vanno scelti con il farmacista.

• Aboca Libramed trattamento 5 settimane 138,84 g compresse
• Aboca Glucomannano fitocomplesso totale 50 opercoli
• Laboratorio della Farmacia Dietalab Kilo Snell 20 stick pack (linea Informa)

Per la ritenzione idrica e il drenaggio

Quando al sovrappeso si associano gonfiore e ritenzione di liquidi, i prodotti drenanti possono accompagnare le buone abitudini, senza sostituire la visita se il gonfiore è marcato.

• Laboratorio della Farmacia Dlab Drenante 500 ml
• Laboratorio della Farmacia Biodrena C 250 ml (linea Lineaslim)
• Omega Pharma Linfadren 30 compresse
• Integratori per la linea
• Integratori – Antiossidanti e depurativi

Quando rivolgersi al medico

• Il peso è aumentato in fretta, senza motivo apparente.
• Il BMI è sopra 30, o la vita è molto larga.
• Hai pressione alta, glicemia o colesterolo alti.
• Soffri di russamento forte o di pause del respiro nel sonno.
• Hai problemi di tiroide o sospetti ormonali.
• Mangi in modo compulsivo o hai un rapporto difficile con il cibo.
• Il sovrappeso riguarda un bambino o un adolescente.

I consigli del farmacista

• Perdi peso gradualmente: mezzo-un chilo a settimana è un ritmo sano; le diete drastiche fanno riprendere in fretta.
• Diffida dei prodotti miracolosi: quelli che promettono grandi cali senza dieta sono spesso inefficaci o rischiosi.
• Fibre e acqua: gli integratori a base di fibre vanno presi con molta acqua, e a distanza dai farmaci.
• Diuretici fai da te: non usarli senza parere medico: possono squilibrare i sali minerali.
• Interazioni: alcuni integratori interferiscono con farmaci per diabete, pressione e tiroide.
• Gravidanza e allattamento: non fare diete restrittive né usare integratori dimagranti.
• Bambini e adolescenti: niente integratori per dimagrire: serve il pediatra.

Domande frequenti sul sovrappeso

Come capisco se sono in sovrappeso?

Calcola il BMI e misura la circonferenza vita. Per un'indicazione precisa chiedi al medico o al nutrizionista.

Quanto peso posso perdere in un mese?

Un ritmo di circa 2-4 chili al mese è considerato in genere sicuro; la perdita varia da persona a persona.

Gli integratori dimagranti funzionano?

Possono aiutare come supporto a dieta e movimento, ma da soli non fanno dimagrire.

Perché ingrasso in menopausa?

Cambiano gli ormoni, il metabolismo rallenta e si accumula più grasso sull'addome. Alimentazione attenta e movimento aiutano.

La ritenzione idrica è la stessa cosa del sovrappeso?

No: è un accumulo di liquidi che dà gonfiore. Può coesistere con il sovrappeso ma ha cause diverse.

Meglio la dieta o lo sport?

Servono entrambi: la dieta fa calare di più, il movimento aiuta a mantenere il risultato e fa bene a cuore e metabolismo.