Stanchezza fisica o mentale

Stanchezza fisica o mentale: cos'è, perché capita e come ritrovare energia

La stanchezza è un segnale del corpo che chiede riposo, e in certi periodi è normale. Si parla di astenia quando però il senso di spossatezza dura a lungo, non passa con il riposo e rende faticose le attività di tutti i giorni.

Può riguardare il fisico (gambe pesanti, muscoli deboli), la mente (poca concentrazione, nebbia mentale) o entrambi. Qui trovi le cause più frequenti, cosa fare ogni giorno e quando è bene fare degli esami.

Cos'è e quali sono i sintomi

Non è una malattia, ma un sintomo che può avere origini molto diverse. La stanchezza "normale" passa con una buona notte di sonno; quella che resta merita attenzione.

Come si riconosce

• Mancanza di energia e senso di spossatezza.
• Muscoli pesanti o dolenti, fatica con piccoli sforzi.
• Difficoltà a concentrarsi, a ricordare e a prendere decisioni.
• Irritabilità, calo dell'umore, scarsa motivazione.
• Sonno poco ristoratore anche dopo molte ore.
• Mal di testa e giramenti.
• Calo dell'interesse per le attività che piacevano.

I diversi tipi di stanchezza

Capire che tipo di stanchezza hai aiuta a scegliere cosa fare.

Stanchezza fisica

Si sente nei muscoli e nel corpo: dopo attività intensa, per carenze (ferro, vitamine, sali minerali), per malattie o per poco riposo. Migliora con il recupero.

Stanchezza mentale

Dovuta a stress, preoccupazioni e sovraccarico di lavoro o studio: la mente è "appannata" e la concentrazione cala. Spesso si accompagna a disturbi del sonno.

Altre forme da conoscere

• Stanchezza stagionale, tipica del cambio di stagione.
• Stanchezza post-infettiva dopo influenza o altre malattie.
• Stanchezza cronica, che dura più di 6 mesi e richiede una valutazione medica.
• Stanchezza legata a depressione, ansia o disturbi del sonno.

Perché viene: le cause più comuni

• Poco sonno o sonno disturbato: è la causa più frequente.
• Stress e sovraccarico: la mente "scarica" energia anche da ferma.
• Alimentazione scorretta: pasti saltati, troppi zuccheri raffinati, poche proteine e verdure.
• Carenze di nutrienti: ferro, vitamina B12, vitamina D, magnesio e altri.
• Poco movimento (o troppo): sedentarietà e allenamenti eccessivi senza recupero.
• Disturbi ormonali: tiroide, diabete, menopausa.
• Anemia e infezioni: possono dare spossatezza prolungata.
• Depressione, ansia e farmaci: alcune terapie danno sonnolenza e stanchezza.

Un falso mito: l'integratore energetico non sostituisce il riposo né risolve la causa. Prima di tutto bisogna capire perché si è stanchi.

Rimedi e trattamenti

La cura dipende dalla causa: prima si correggono sonno, stress e alimentazione, poi, se serve, si fanno esami del sangue e si valutano eventuali carenze. Gli integratori a base di vitamine, minerali e piante possono sostenere energia e concentrazione, ma sono un aiuto, non una cura.

Cosa puoi fare ogni giorno

• Dormi regolarmente: orari fissi e 7-8 ore a notte.
• Muoviti: una camminata al giorno dà più energia di un divano.
• Mangia vario: colazione, pasti regolari e spuntini sani; frutta, verdura, proteine, cereali integrali.
• Bevi acqua: anche una lieve disidratazione stanca.
• Pause durante la giornata: pochi minuti di respirazione o di stacco ogni ora.
• Luce naturale: esponiti alla luce al mattino.
• Limita caffè e alcol: nel pomeriggio e la sera disturbano il sonno.

Integratori per energia e vitalità

Sono pensati per sostenere l'organismo nei periodi di affaticamento. Chiedi consiglio al farmacista per scegliere quello più adatto alle tue esigenze e ai farmaci che prendi.

• Laboratorio della Farmacia Enerjet 45 compresse (linea energy)
• Haleon Polase arancia 36 bustine
• Haleon Betotal Advance B12 30 flaconcini
• Multicentrum Uomo 30 compresse
• Multicentrum Donna 30 compresse
• Laboratorio della Farmacia Rodiola 30 compresse

• Integratori – Debolezza e affaticamento
• Integratori – Multivitaminici
• Integratori – Sali minerali

Quando rivolgersi al medico

• La stanchezza dura da più di 2-3 settimane senza una causa chiara.
• Peggiora o ti impedisce di svolgere le attività normali.
• Si accompagna a perdita o aumento di peso inspiegati.
• Ci sono pallore, battito accelerato, fiato corto o capogiri.
• Hai freddo o caldo eccessivo, pelle secca, capelli che cadono.
• Ti senti molto giù, triste o ansioso.
• Hai febbre, sudorazioni notturne o linfonodi ingrossati.

Se la stanchezza improvvisa si accompagna a dolore al petto, difficoltà a respirare o svenimento, chiama subito il 112/118.

I consigli del farmacista

• Prima gli esami: se la stanchezza dura, un esame del sangue (emocromo, ferro, tiroide, vitamine) aiuta a capire cosa serve davvero.
• Non prendere integratori "alla cieca": con alcune carenze servono prodotti specifici, con altre non serve nulla.
• Attenzione alla caffeina: bevande energetiche e caffè in eccesso danno un'energia illusoria e peggiorano il sonno.
• Un prodotto per volta: molti multivitaminici contengono gli stessi ingredienti.
• Interazioni: chiedi al farmacista se prendi farmaci per pressione, tiroide, cuore o depressione.
• Gravidanza e allattamento: chiedi sempre al medico prima di usare integratori.
• Bambini e adolescenti: la stanchezza persistente va sempre valutata dal pediatra.

Domande frequenti sulla stanchezza

Perché sono sempre stanco anche se dormo?

Può dipendere da sonno di scarsa qualità, apnee notturne, stress, carenze o altri problemi. Se dura da settimane, parlane con il medico.

La stanchezza di stagione passa da sola?

Di solito sì, in 1-2 settimane, con buon sonno, movimento e alimentazione bilanciata.

Quali esami fare per la stanchezza?

Di solito emocromo, ferro, glicemia, tiroide e vitamine D e B12. Li decide il medico in base ai sintomi.

Gli integratori di energia funzionano?

Possono aiutare in caso di carenze o periodi di sforzo, ma non sono un sostituto del riposo.

Stanchezza mentale e fisica sono la stessa cosa?

No: la prima riguarda concentrazione e memoria, la seconda forza e resistenza, ma spesso coesistono.

Quando preoccuparsi?

Se la stanchezza è improvvisa, molto forte o accompagnata da altri sintomi come perdita di peso, pallore o febbre, vai dal medico.