Ferro basso

Ferro basso: cos'è, come riconoscerlo e come rimettersi in equilibrio

Il ferro è un minerale essenziale: serve a produrre l'emoglobina, a portare ossigeno ai tessuti e a sostenere energia, difese e concentrazione. Quando le scorte calano si parla di carenza di ferro, anche prima che si arrivi all'anemia.

È molto frequente, soprattutto nelle donne con mestruazioni abbondanti, in gravidanza e nei bambini in crescita. Qui trovi come riconoscerla, cosa mangiare e come integrare in modo corretto.

Cos'è e quali sono i sintomi

Il corpo conserva il ferro nelle scorte (ferritina). Quando la ferritina cala si può stare male anche con l'emoglobina nella norma; se la carenza continua, si arriva all'anemia da carenza di ferro.

Come si riconosce

• Stanchezza e mancanza di energia.
• Pallore e mani o piedi freddi.
• Capelli che cadono e unghie fragili.
• Mal di testa, difficoltà di concentrazione e irritabilità.
• Fiato corto e palpitazioni con lo sforzo.
• Gambe senza riposo o crampi.
• Infezioni frequenti e ferite che guariscono lentamente.

Perché viene: le cause più comuni

• Mestruazioni abbondanti: la causa più frequente nelle donne.
• Dieta povera di ferro: poca carne e pesce, diete vegetariane o vegane non bilanciate.
• Gravidanza e allattamento: il fabbisogno aumenta molto.
• Perdite di sangue nascoste: ulcere, gastrite, emorroidi, farmaci gastrolesivi.
• Scarso assorbimento: celiachia, malattie dell'intestino, interventi gastrici, antiacidi usati a lungo.
• Crescita e sport intensi: bambini, adolescenti e atleti ne consumano di più.
• Donazioni di sangue frequenti: ogni donazione fa perdere ferro.
• Troppo tè o caffè ai pasti: riducono l'assorbimento del ferro.

Un falso mito: gli spinaci non sono la fonte di ferro "migliore": il ferro vegetale si assorbe poco. Quello della carne e del pesce è assorbito meglio.

Rimedi e trattamenti

Si parte dalla dieta e dall'individuare la causa. Se i valori sono bassi, il medico può consigliare un'integrazione per alcuni mesi, con controlli per verificarne l'efficacia. Prima di integrare è importante un esame del sangue.

Cosa puoi fare ogni giorno

• Carne e pesce: le fonti di ferro più assorbibili.
• Legumi, uova, cereali integrali, frutta secca: buone fonti anche per chi mangia meno carne.
• Vitamina C ai pasti: agrumi, kiwi, peperoni, spremute aiutano ad assorbire il ferro.
• Lontano da tè, caffè e latticini: ai pasti riducono l'assorbimento.
• Cuoci in pentola di ferro: può aumentare un po' il contenuto di ferro dei cibi.
• Variare e abbinare: ferro e vitamina C insieme, ferro vegetale con proteine animali.
• Controlla le cause: mestruazioni abbondanti e dolori gastrici vanno discussi con il medico.

Integratori con ferro e vitamine

Gli integratori con ferro possono aiutare a riportare i valori nella norma. Vanno scelti in base agli esami e presi nel modo indicato; non vanno assunti "per sicurezza".

• Laboratorio della Farmacia LDF Rdavit Anemix 45 compresse
• Natural Point Magnesio supremo ferro 150 g
• Dr. Giorgini Vitamina C pura 180 pastiglie
• Haleon Betotal Advance B12 30 flaconcini

• Integratori – Sali minerali
• Integratori – Multivitaminici

Quando rivolgersi al medico

• Hai sintomi di carenza per più di qualche settimana.
• Le mestruazioni sono molto abbondanti o durano molti giorni.
• Vedi sangue nelle feci o le feci sono nere.
• Hai dolori di stomaco ricorrenti.
• Sei in gravidanza, allatti o stai programmando una gravidanza.
• Hai celiachia o altre malattie intestinali.
• Il disturbo riguarda un bambino o un adolescente.

I consigli del farmacista

• Esami prima di integrare: emocromo, ferritina e sideremia chiariscono se serve davvero.
• Effetti dell'integratore: può dare stitichezza, nausea e feci scure; chiedi come ridurli.
• Come assumerlo: in genere lontano dai pasti e dai farmaci, con vitamina C; segui il foglietto.
• Antiacidi e ferro: alcuni farmaci riducono l'assorbimento: chiedi al farmacista se li prendi.
• Non eccedere: troppo ferro è dannoso; tieni gli integratori lontano dai bambini.
• Gravidanza e allattamento: l'integrazione si fa con il medico.
• Controlli: ripeti gli esami dopo qualche mese per verificare che le scorte siano ricostituite.

Domande frequenti sul ferro basso

Qual è la differenza tra ferro basso e anemia?

Il ferro basso indica scorte ridotte; l'anemia c'è quando anche l'emoglobina scende sotto i valori normali. Si può avere ferro basso senza anemia.

Cosa mangiare per alzare il ferro?

Carne, pesce, uova, legumi, cereali integrali e verdure a foglia verde, con vitamina C.

Il ferro basso fa cadere i capelli?

Può contribuire alla caduta, perché i capelli sono tra i primi tessuti a risentirne. Va però valutata con il medico.

Quanto tempo serve per rialzare il ferro?

Alcune settimane per i primi miglioramenti e spesso alcuni mesi per ricostituire le scorte.

Posso prendere il ferro tutti i giorni?

Dipende: l'assunzione quotidiana o a giorni alterni è decisa dal medico o dal farmacista in base agli esami.

Il ferro dà stitichezza?

Può darla. Bere acqua, mangiare fibre e chiedere al farmacista un prodotto più tollerato può aiutare.