Mal di schiena (lombalgia lieve)

Mal di schiena (lombalgia lieve): cause, rimedi e quando preoccuparsi

Il mal di schiena è uno dei disturbi più comuni: quasi tutti ne soffriamo almeno una volta. Nella maggior parte dei casi è un dolore lieve e passa da solo in pochi giorni.

Qui trovi come riconoscerlo, cosa puoi fare ogni giorno per stare meglio, quali prodotti aiutano e quando è meglio sentire il medico.

Cos'è e quali sono i sintomi

La lombalgia è il dolore nella parte bassa della schiena, tra le costole e i glutei. Di solito dipende da una contrattura dei muscoli o da uno sforzo, e non da una malattia grave.

Come si riconosce

• Dolore o rigidità nella zona lombare.
• Fastidio che peggiora con certi movimenti o stando seduti a lungo.
• Muscoli duri e contratti.
• Difficoltà a piegarsi o a rialzarsi.
• Dolore che migliora a riposo e con il calore.
• A volte dolore che si irradia ai glutei, senza arrivare sotto il ginocchio.

Perché viene: le cause più comuni

• Contratture muscolari: dopo sforzi o movimenti bruschi.
• Posture scorrette: seduti a lungo alla scrivania.
• Sedentarietà: muscoli poco allenati.
• Sollevamento di pesi in modo scorretto.
• Sovrappeso.
• Stress: fa irrigidire la muscolatura.
• Freddo e umidità.
• Materasso o sedia non adatti.

Un falso mito: quando si ha mal di schiena bisogna stare a letto. Il riposo prolungato peggiora: meglio muoversi con gradualità appena possibile.

Rimedi e trattamenti

Nelle forme lievi aiutano il calore, il movimento dolce e, se serve, creme e prodotti da banco per i dolori muscolari. Non usare farmaci senza il parere del farmacista o del medico, soprattutto se hai altre malattie.

Cosa puoi fare ogni giorno

• Applica calore sulla zona dolente per 15-20 minuti.
• Mantieni il movimento: cammina con calma e riprendi le attività leggere.
• Evita di stare seduto a lungo: alzati ogni 30-45 minuti.
• Fai esercizi di stretching dolci.
• Siediti con la schiena ben appoggiata e i piedi a terra.
• Solleva i pesi piegando le ginocchia, non la schiena.
• Dormi su un materasso adeguato.

Calore: fasce e cerotti autoriscaldanti

Il calore rilassa i muscoli e riduce il dolore. Fasce e cerotti si applicano sulla zona dolente, sopra la biancheria, come indicato in confezione, senza dormirci sopra.

• Thermacare fascia autoriscaldante a calore terapeutico schiena 2 pezzi
• Thermacare fascia autoriscaldante a calore terapeutico schiena 4 pezzi
• Thermacare fascia versatile 3 pezzi
• Calmadol fascia riscaldante pack 6 pezzi
• Calmadol cerotto riscaldante pack 6 pezzi

Creme e gel per i dolori muscolari

Creme e gel ad azione riscaldante o lenitiva si massaggiano sulla zona dolente. Lavati le mani dopo l'uso e non applicare su pelle lesa.

• Calmadol crema cutanea 100 ml
• Laboratorio della Farmacia Artiflog Thermo crema 50 ml
• Biretix Triactive spray 100 ml
• Voltaren Voltanatura gel non medicated 50 ml

Quando rivolgersi al medico

Parlane con il medico se:

• Il dolore dura più di 2-3 settimane o peggiora.
• Si irradia lungo la gamba sotto il ginocchio, con formicolii o debolezza.
• Compare dopo una caduta o un trauma.
• Hai febbre, dimagrimento senza motivo o dolore notturno intenso.
• Hai più di 50 anni e il dolore è nuovo.
• Il dolore ti impedisce di muoverti.

Se perdi il controllo di urina o feci, hai formicolii ai genitali o perdi la forza alle gambe, vai subito al pronto soccorso o chiama il 112/118.

I consigli del farmacista

• Muoviti: il movimento dolce aiuta più del riposo.
• Calore, non freddo: per le contratture è più utile il calore.
• Posture giuste: sedia, schermo e piedi a posto.
• Sollevamento corretto: ginocchia piegate e peso vicino al corpo.
• Allenamento: muscoli di schiena e addome forti proteggono.
• Gravidanza e allattamento: chiedi sempre prima al medico per creme e cerotti.
• Farmaci: non assumerli a caso, soprattutto se hai stomaco delicato o altre terapie.
• Peso: perderlo aiuta la schiena.

Domande frequenti sul mal di schiena

Quanto dura il mal di schiena?

La forma lieve di solito passa in pochi giorni o in 1-2 settimane.

È meglio il caldo o il freddo?

Per le contratture muscolari di solito aiuta il calore; per i colpi recenti può essere utile il freddo nelle prime 24-48 ore.

Devo stare a letto?

No, meglio muoversi con gradualità e riprendere subito le attività leggere.

Posso fare sport?

Sì, appena il dolore lo permette e con attività dolci, come camminare e nuotare.

Cos'è il colpo della strega?

È un dolore lombare improvviso e forte, dovuto a una contrattura. Di solito migliora in alcuni giorni.

Il materasso conta?

Sì: un materasso troppo morbido o troppo duro può peggiorare il dolore.