Contratture muscolari

Contratture muscolari: cosa sono e come alleviarle

La contrattura è un muscolo che resta troppo teso e rigido, con dolore e difficoltà di movimento. Succede dopo uno sforzo, un'attività sportiva o per posture scorrette e stress.

Nella maggior parte dei casi passa in pochi giorni con riposo moderato, calore e prodotti da banco. Qui trovi cosa fare e quando sentire il medico.

Cos'è e quali sono i sintomi

È una contrazione involontaria e prolungata di un muscolo o di una parte di esso. Il muscolo diventa duro al tatto e doloroso, e il movimento è limitato.

Come si riconosce

• Dolore localizzato in un muscolo.
• Muscolo duro e teso al tatto.
• Difficoltà a muoversi o a stendere la parte.
• Dolore che aumenta con lo sforzo.
• A volte piccolo gonfiore.
• Sollievo con il calore e il riposo.

I diversi tipi di contratture muscolari

Non tutti i dolori muscolari sono uguali: riconoscere la differenza aiuta.

Contrattura

Il muscolo è rigido e dolente, senza strappi. Spesso migliora con calore e massaggio.

Crampo

Contrazione improvvisa e breve, molto dolorosa, che passa con lo stiramento.

Stiramento o strappo

Dolore improvviso durante lo sforzo, con possibile gonfiore o livido. Serve il medico.

Altre forme da conoscere

• Dolori muscolari dopo allenamenti intensi (DOMS).
• Contratture da stress, soprattutto a collo e spalle.

Perché viene: le cause più comuni

• Sforzi e movimenti bruschi.
• Sport senza riscaldamento.
• Posture scorrette e sedentarietà.
• Freddo e correnti d'aria.
• Stress e tensione.
• Poca idratazione e sali minerali.
• Stanchezza muscolare.
• Traumi.

Un falso mito: il massaggio energico scioglie la contrattura. Un massaggio troppo forte può peggiorare: meglio pressioni dolci e calore.

Rimedi e trattamenti

Aiutano il calore, il movimento dolce e il riposo moderato. Creme, gel e fasce autoriscaldanti possono dare sollievo. Per i crampi ricorrenti si può valutare un supporto di sali minerali.

Cosa puoi fare ogni giorno

• Applica calore per 15-20 minuti sulla zona.
• Fai stretching leggero, senza forzare.
• Riprendi gradualmente il movimento.
• Idratati con acqua a sufficienza.
• Fai un buon riscaldamento prima dello sport.
• Alterna riposo e attività leggera.
• Dormi bene e gestisci lo stress.

Creme, gel e arnica

Creme e gel si massaggiano sulla zona dolente con delicatezza. L'arnica è un rimedio tradizionale usato per muscoli e lividi. Lavati le mani dopo l'uso e non applicare su pelle lesa.

• Montefarmaco Calmadol Arnica gel 98% 250 ml
• Arnica gel 98% 100 ml
• Laboratorio della Farmacia Artiflog Dol crema 50 ml
• Laboratorio della Farmacia Artiflog Thermo crema 50 ml
• Laboratorio della Farmacia Artiglio crema 2% 50 ml
• Weleda olio massaggi arnica 200 ml

Calore e fasce

Il calore rilassa il muscolo. Le fasce si applicano come indicato in confezione.

• Calmadol cerotto riscaldante pack 6 pezzi
• Calmadol fascia riscaldante pack 6 pezzi
• Thermacare fascia versatile 3 pezzi

Sali minerali e supporto

In caso di crampi o stanchezza muscolare, un integratore di magnesio può dare supporto. Segui le indicazioni in confezione e chiedi consiglio se prendi farmaci.

• Laboratorio della Farmacia magnesio polvere 300 g linea Hidrasal
• Vedi tutta la categoria: Sali minerali

Quando rivolgersi al medico

Parlane con il medico se:

• Il dolore è improvviso e molto forte, con gonfiore o livido.
• Non riesci a muovere l'arto.
• Il dolore non migliora in una settimana.
• I crampi sono molto frequenti o notturni.
• Il muscolo è molto gonfio, caldo o arrossato.
• Hai urine scure dopo uno sforzo intenso.

I consigli del farmacista

• Calore, non freddo: per le contratture.
• Riprendi piano: il movimento dolce guarisce più del riposo assoluto.
• Riscaldamento: non saltarlo prima dello sport.
• Acqua e sali: aiutano in caso di crampi.
• Massaggio gentile: niente pressioni troppo forti.
• Gravidanza e allattamento: chiedi prima per creme e integratori.
• Bambini: meglio sentire il pediatra.
• Stress: rilassamento e respirazione fanno la differenza.

Domande frequenti sulle contratture muscolari

Quanto dura una contrattura?

Di solito 3-7 giorni, se si riposa e si usa il calore.

Calore o ghiaccio?

Calore per le contratture; ghiaccio per colpi e traumi recenti.

Qual è la differenza con uno strappo?

Lo strappo è improvviso e forte, con gonfiore o livido. La contrattura è una rigidità più graduale.

Posso allenarmi?

Meglio aspettare che migliori e poi riprendere con gradualità.

Il magnesio aiuta?

Può dare supporto in caso di crampi e stanchezza muscolare, ma non è una cura.

Si può prevenire?

Con riscaldamento, stretching, idratazione e posture corrette.