Fascite plantare e dolore al tallone

Fascite plantare e dolore al tallone: come riconoscerli e alleviarli

La fascite plantare è un'infiammazione della fascia che sostiene l'arco del piede. Dà un dolore sotto il tallone, tipicamente ai primi passi del mattino.

È molto comune, soprattutto in chi sta molto in piedi o fa sport. Con riposo, scarpe adatte e plantari si migliora, ma i tempi possono essere lunghi. Qui trovi cosa fare e quando sentire il medico.

Cos'è e quali sono i sintomi

La fascia plantare è una banda di tessuto che va dal tallone alle dita. Se viene sovraccaricata, si infiamma e dà dolore, soprattutto vicino al tallone.

Come si riconosce

• Dolore sotto il tallone, a volte come una "puntura".
• Dolore più forte ai primi passi dopo il riposo o il mattino.
• Fastidio dopo molte ore in piedi o dopo lo sport.
• Dolore che migliora un po' camminando e poi ritorna.
• Dolorabilità alla pressione sul tallone.
• Fastidio nel camminare scalzi.

Perché viene: le cause più comuni

• Sovraccarico: stare molto in piedi, correre, camminare a lungo.
• Scarpe inadatte: suole sottili, senza sostegno.
• Sovrappeso.
• Piede piatto o cavo.
• Muscoli del polpaccio rigidi.
• Età: più frequente dopo i 40 anni.
• Superfici dure.

Un falso mito: il dolore al tallone dipende sempre dallo "sperone". Lo sperone osseo può esserci senza dare dolore: spesso il problema è l'infiammazione della fascia.

Rimedi e trattamenti

Servono pazienza e costanza: riposo relativo, scarpe adatte, stretching e supporti per il tallone. Nelle forme resistenti il medico può valutare altre cure.

Cosa puoi fare ogni giorno

• Riduci le attività che sovraccaricano il piede, come corsa e salti.
• Applica ghiaccio per 10-15 minuti dopo le attività.
• Fai stretching di polpaccio e fascia plantare.
• Indossa scarpe con buon sostegno e ammortizzazione.
• Evita di camminare scalzo su superfici dure.
• Rotola il piede su una pallina o una bottiglia fredda.
• Mantieni il peso sotto controllo.

Plantari e talloniere

Plantari e talloniere in gel ammortizzano il tallone e riducono il carico. Scegli la misura giusta e usali in scarpe comode.

• Scholl plantare ortopedico per retro tallone Party Feet GelActiv 1 paio
• Scholl plantare con cuscinetto Party Feet GelActiv ultra slim 1 paio
• Scholl talloniera gel standard
• Scholl talloniera gel large
• Tecniwork Biogel talloniera gel con foro small
• Tecniwork Biogel talloniera gel con foro medium/large

Ghiaccio e creme per il dolore

Il freddo dopo le attività riduce il dolore. Creme e gel lenitivi possono dare sollievo.

• Profar ghiaccio istantaneo 2 buste
• Montefarmaco Calmadol Arnica gel 98% 250 ml
• Vedi tutta la categoria: Piccole patologie – Cura del piede

Quando rivolgersi al medico

Parlane con il medico se:

• Il dolore dura più di 2-3 settimane nonostante le cure.
• È molto forte o ti impedisce di camminare.
• Hai gonfiore, arrossamento o calore al tallone.
• Il dolore compare dopo un trauma.
• Hai formicolii o bruciore al piede.
• Hai diabete o problemi di circolazione.

I consigli del farmacista

• Scarpe giuste: il sostegno è fondamentale.
• Stretching quotidiano: polpaccio e pianta del piede.
• Ghiaccio dopo il carico.
• Plantare adatto: meglio se consigliato da uno specialista.
• Non camminare scalzo.
• Gravidanza e allattamento: i plantari sono adatti; chiedi per creme e gel.
• Peso: perderlo aiuta molto.
• Pazienza: può servire qualche mese.

Domande frequenti sulla fascite plantare e il dolore al tallone

Quanto dura la fascite plantare?

Spesso diversi mesi, con le giuste cure. Con costanza di solito migliora.

Serve il plantare?

Può aiutare ad ammortizzare e sostenere l'arco del piede. Per un plantare su misura serve uno specialista.

Devo fermarmi con lo sport?

Meglio ridurre le attività che sovraccaricano e scegliere sport dolci, come nuoto e bici.

Cos'è lo sperone calcaneare?

Una piccola escrescenza ossea sotto il tallone, spesso senza sintomi. Il dolore dipende di solito dalla fascia infiammata.

Il ghiaccio aiuta?

Sì, dopo le attività, per 10-15 minuti, protetto da un panno.

Le scarpe da ginnastica vanno bene?

Quelle con buon sostegno e ammortizzazione sì; quelle sottili e piatte no.