Cattiva digestione

Cattiva digestione: perché succede e come digerire meglio

Senso di pesantezza dopo i pasti, stomaco pieno per ore, sonnolenza, rutti, a volte nausea: la cattiva digestione è un disturbo frequentissimo. Quasi sempre dipende da cosa e da come si mangia, da stress e ritmi di vita, e passa correggendo le abitudini. In questa pagina trovi le cause più comuni, i consigli per digerire meglio, i prodotti che possono aiutare e i segnali per cui è giusto sentire il medico.

Cos’è la cattiva digestione e quali sono i sintomi

La digestione comincia in bocca e continua nello stomaco e nell’intestino, con l’aiuto di succhi gastrici, bile ed enzimi. Quando uno di questi passaggi rallenta o è sovraccarico, il cibo resta più a lungo nello stomaco e compaiono i sintomi.

Come si riconosce:

senso di pesantezza e di stomaco pieno dopo i pasti
sazietà precoce
gonfiore e tensione alla parte alta della pancia
rutti, bruciore o acidità
nausea e a volte bocca amara
sonnolenza e stanchezza dopo mangiato

Perché si digerisce male: le cause più comuni

Nella maggior parte dei casi la causa è legata a ciò che mettiamo nel piatto e a come mangiamo:

Pasti abbondanti o troppo ricchi di grassi
Mangiare in fretta o masticare poco
Alcol, caffè, bibite gassate e fumo
Stress e ansia, che rallentano lo stomaco
Sedentarietà e sovrappeso
Mangiare a orari irregolari o a tarda sera
Intolleranze alimentari (lattosio, glutine)
Alcuni farmaci e disturbi di stomaco o fegato

Un falso mito da smontare: “un bicchierino di liquore dopo il pasto aiuta a digerire”. L’alcol può in realtà rallentare lo svuotamento dello stomaco e irritare la mucosa.

Rimedi per la cattiva digestione

Prima di tutto si agisce a tavola. Per le occasioni in cui il pasto è stato pesante esistono digestivi in compresse, bustine o elisir, a base di enzimi, estratti vegetali o minerali. Seguine le istruzioni e, se i disturbi sono frequenti, chiedi un controllo.

Cosa puoi fare ogni giorno

Mangia lentamente e mastica bene ogni boccone
Preferisci pasti più piccoli e più frequenti
Riduci fritti, salse e cibi molto elaborati
Limita alcol, caffè e bibite gassate durante i pasti
Fai una passeggiata di 15-20 minuti dopo mangiato
Evita di sdraiarti subito dopo cena
Bevi tisane digestive come finocchio, menta o camomilla
Mangia in un ambiente tranquillo, senza fretta né schermi

Digestivi in compresse e bustine

Questi prodotti aiutano la digestione dei pasti pesanti. Si assumono come indicato in confezione, al bisogno dopo mangiato. Per un uso prolungato chiedi consiglio al medico o al farmacista.

Elisir e rimedi di tradizione

Gli amari e gli elisir digestivi sono un classico dopo i pasti importanti. Si assumono nelle quantità indicate in confezione e non sono adatti a chi deve evitare l’alcol, ai bambini e in gravidanza.

Amaro Giuliani Elisir benessere 300 ml

Per l’equilibrio della flora intestinale

Se alla cattiva digestione si associano gonfiore e irregolarità intestinale, i fermenti lattici possono aiutare a riequilibrare la flora. Chiedi consiglio al farmacista.

Florentero Complex 30 compresse

Quando rivolgersi al medico

Parlane con il medico se:

la cattiva digestione dura da più di due-tre settimane
è accompagnata da dolore forte alla parte alta della pancia
perdi peso senza motivo o hai poco appetito da tempo
hai vomito ripetuto, difficoltà a deglutire o feci nere
compare ittero (pelle e occhi gialli)
i sintomi iniziano dopo i 50 anni
prendi farmaci che possono irritare lo stomaco
sei in gravidanza o allatti

Attenzione: se la pesantezza è accompagnata da dolore forte al petto o alla parte alta della pancia con sudorazione, fiato corto, vomito con sangue o feci nere, chiama subito il 112/118.

I consigli del farmacista

Porzioni più piccole: lo stomaco lavora meglio con meno cibo per volta.
Mastica a lungo: è metà del lavoro della digestione.
Cena presto e leggera: almeno 2-3 ore prima di dormire.
Muoviti dopo mangiato, senza sforzi intensi.
Meno grassi cotti: preferisci cotture semplici.
Acqua tra i pasti, senza esagerare durante.
Occhio all’alcol: rallenta la digestione.
Gestisci lo stress: lo stomaco “sente” le emozioni.
Se sei in gravidanza o allatti, chiedi sempre il parere del medico o del farmacista prima di usare un prodotto.

Domande frequenti sulla cattiva digestione

Quanto dura una digestione normale?

Lo stomaco si svuota in 2-4 ore, a seconda del pasto: i grassi richiedono più tempo.

Perché ho sonno dopo mangiato?

Per l’afflusso di sangue all’apparato digerente e per i pasti abbondanti. Pasti più leggeri aiutano.

Gli enzimi digestivi servono?

Possono dare sollievo occasionale dopo pasti pesanti. Se i disturbi sono frequenti, serve capirne la causa.

Gli amari digestivi funzionano?

Per molte persone danno sollievo, ma contengono alcol e non sono per tutti.