Jet lag e cambio di orario

Jet lag e cambio di orario: come ridurre i sintomi

Dopo un volo lungo con molti fusi orari il corpo resta "indietro": sonno nelle ore sbagliate, stanchezza e poca concentrazione. Si chiama jet lag.

Qui trovi cosa lo causa, come prepararti e quali supporti usare per adattarti prima.

Cos'è e quali sono i sintomi

Il jet lag nasce dal disallineamento tra l'orologio interno del corpo e l'orario locale. In genere è più forte viaggiando verso est.

Come si riconosce

• Sonno disturbato o sonnolenza di giorno.
• Stanchezza e scarsa concentrazione.
• Irritabilità.
• Fame nelle ore sbagliate.
• Mal di testa e senso di confusione.
• Disturbi intestinali.

Perché viene: le cause più comuni

• Cambio di fuso orario.
• Luce e buio in orari diversi.
• Viaggio lungo e disidratazione.
• Poco sonno prima di partire.
• Alcol e caffeina in volo.
• Turni di lavoro (effetto simile).

Un falso mito: il jet lag si risolve in un giorno. In genere serve circa un giorno per ogni fuso orario attraversato.

Rimedi e trattamenti

Aiutano luce e orari adatti alla destinazione e, come supporto, la melatonina. È utile anche idratarsi in volo.

Cosa puoi fare ogni giorno

• Prima di partire, sposta gradualmente gli orari del sonno.
• Adatta subito gli orari all'ora locale.
• Esponiti alla luce del giorno nel nuovo orario.
• Bevi acqua in volo ed evita alcol.
• Evita lunghi sonnellini all'arrivo.
• Mangia agli orari locali.
• Dormi in un ambiente buio e silenzioso.

Melatonina

La melatonina aiuta a riallineare il ritmo sonno-veglia dopo un viaggio. Segui le indicazioni in etichetta e chiedi consiglio per orari e uso.

• Laboratorio della Farmacia Recacalm Melatonina 30 compresse
• Fast 1 mg Melatonina 120 compresse
• Sonno Express spray 12 ml

Quando rivolgersi al medico

Parlane con il medico se:

• I sintomi durano più di 2 settimane.
• Hai insonnia dopo i viaggi molto frequente.
• Sei in terapia per l'umore o prendi farmaci per dormire.
• Hai patologie croniche e viaggi spesso.
• Soffri di epilessia o altre patologie neurologiche.
• Sei in gravidanza.

I consigli del farmacista

• Luce giusta all'ora giusta.
• Orari locali subito.
• Idratati in volo.
• Niente alcol in volo.
• Sonnellini brevi.
• Gravidanza e allattamento: chiedi prima di usare melatonina.
• Bambini: solo con parere del pediatra.
• Viaggi brevi: meglio restare con l'orario di casa.

Domande frequenti sul jet lag

Quanto dura il jet lag?

Circa un giorno per fuso attraversato.

È peggio andando a est o a ovest?

Verso est è di solito più faticoso.

La melatonina serve?

Può aiutare a riallineare il sonno.

Posso usarla per i turni di lavoro?

Per il turno notturno chiedi consiglio.

Meglio dormire subito all'arrivo?

No: resta sveglio fino a sera locale.

Il caffè aiuta?

Un po' al mattino, ma non nel pomeriggio.